Marche Nordique 2019 / 2020

 

Animatrice : Danièle PETZL   / Animateur : Alain MERCIER

 

 Amis(e) marcheurs, 

 Les séances ont lieu le mercredi matin de 9h à 11h.

Facile de prime abord car dérivée de la marche, la technique de la marche nordique est importante et nous allons la travailler tout au long des séances. La maîtrise de cette technique consiste à avoir les bons gestes, la bonne posture corporelle afin de profiter pleinement de ses bienfaits.

Dès les premiers essais, chacun, chacune sera séduit(e) par les sensations qu’elle apporte en utilisant les bras, les jambes et les bâtons. Tout le corps est mobilisé, la foulée s’allonge, le corps se propulse alors vers l’avant, on devient quadrupède. L’utilisation des bâtons permet d’effectuer bons nombres d’impulsions, de sauts et de figures qui rendent cette activité très ludique.

Sport de bien-être pour les uns, entraînement pour les autres, les bienfaits sur la santé sont nombreux. La marche nordique fait travailler tout le corps, stimule le système cardio-vasculaire, renforce la tonicité des muscles. Elle améliore la souplesse tout en diminuant les chocs et en préservant les articulations.

La marche nordique est accessible à toute personne quel que soit son âge et sa forme

Chacun, chacune y trouvera un intérêt.

 

La saison reprend ses activités dès septembre 2019

 

  •  La cotisation annuelle  et forfaitaire pour participer à toutes les séances de marche nordique soit 35 séances minimum sera de 45.00 € (du 4 septembre 2019 au 17 juillet 2020) avec une trêve hivernale du (11 décembre au 4 mars 2020) suivant les conditions climatiques.

     

  • La cotisation forfaitaire pour 4 séances d’initiation à la marche nordique sera de 30.00 €  elle ne sera pas remboursable (1 séance gratuite de découverte sera proposée).

     

     

    Initiation à la marche nordique 

     

    Tarif pour les 4 séances initiation  30.00 € (obligatoire)

    Une séance découverte est gratuite, le prêt des bâtons pour l’initiation est gratuit.

    Le règlement sera à effectuer à la première séance initiation.

    Toute initiation commencée sera considérée comme réalisée, il n’y aura pas de remboursement en cas d’arrêt.

    Les séances d’initiation  au stade des Glaisins Annecy le Vieux

    Attention les absences devront être justifiées, seule une séance de rattrapage sera réalisée.

    Prévoir : chaussures basses (basket) – boissons – petit sac de sport (léger).

     

     

 

La marche Nordique

Le déroulement d’une séance

La marche nordique est une activité sportive. Elle sollicite tout le corps et demande de la concentration sur la technique. Une séance dure en général entre 1 h 30 et 2 h 30. Au-delà, cela peut devenir fatiguant, l’attention se relâche et la marche se fait au détriment du geste correct. Une bonne séance démarre toujours par un temps d’échauffement progressif et se termine par des exercices d’étirement. Entre ces deux temps, la marche nordique est pratiquée à différents rythmes, avec éventuellement du travail technique et des exercices variés.

  1. L’échauffement

Un bon échauffement doit durer environ quinze minutes. Surtout ne le négliger pas. Son but est de « réveiller » progressivement l’ensemble du corps (muscles, articulations, cœur) et de préparer aux contraintes de l’exercice physique.

  1.   Le corps de la séance

    Il est bien sûr dédié à la pratique de la marche nordique. Une séance peut être plutôt ludique (avec des jeux de coordination, d’équilibre, des franchissements), plutôt sportive (avec une alternance de rythmes rapides et lents, des successions de bonds et de sauts, plutôt technique (avec travail de la posture, de l’amplitude, de la foulée) plutôt tranquille (avec un rythme lent plus longtemps) …Le type de la séance de marche nordique dépend aussi de la nature du terrain (plat, accidenté, dénivelé).

     

  2.    Les étirements

    Ils permettent un retour au calme ainsi qu’une décontraction des muscles et des tendons sollicités. Faites du bien à votre corps et donnez-vous une bonne quinzaine de minutes pour les pratiquer. Le bénéfice est réel et vous en tirerez une forte sensation de bien-être. 

                                                                                           Jean –Pierre GUILLOTEAU

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Du nouveau, Danielle & Alain vous proposent des cours d’initiation à la marche nordique accessible à tout public.

Pour participer, il suffit de venir adhérer à notre association pour la durée de la formation par l’affranchissement d’une adhésion de 5.00 €

L’initiation se déroulera en 2 phases :

1 ère phase séance découverte de 2 heures gratuites

2ème phase 4 séances  de  2 h avec animateurs diplômés (Brevet Fédérale et formation avec Jean - Pierre GUILLOTEAU)

Le cout de l’initiation sera de 75.00 € pour les 4 séances) toute initiation commencée sera considérée comme réalisée, il n’y aura pas de remboursement en cas d’arrêt.

Les absences devront être justifiées, seule une séance de rattrapage sera possible.

Les bâtons vous seront prêtés, pour l’initiation.

Les séances se dérouleront au parc des Glaisins à Annecy le Vieux 

le Vendredi de 18h30 à 20h30 ou le Samedi de 8 h30 à 10h30  

Une séance découverte et le prêt des bâtons pour l’initiation sont gratuits.

Le règlement sera à effectuer par chèque libellé  LppdT à la première séance d'initiation.

Une attestation vous sera délivrée à la fin de votre initiation.

Prévoir : chaussures basses (baskets) – boissons – petit sac de sport léger.

     Danielle PETZL  /  Alain MERCIER